na rzezbe

Witam na początek chcę przeprosić jeżeli ten temat miał juz miejsce. Ogólnie jestem nowy i za bardzo nie wiem jak podejść do ćwiczeń. Od czego zacząć By zrobić sobie rzeźbę. Mam 179 wzrostu waże 70kg i mam 20 lat. Kolega mi doradził by na początek zacząć od kreatyny aminokfasów, garniera oraz akg. Tylko za bardzo nie wiem jak to stosować. Z góry [...]

Szybkie Pytanie :) Jakie osobiście robicie treningi,systemy w czasie rzeźby? Hipertroficzny, mityczny zakres powtórzen na rzezbe czy coś innego?

mam nadzieje ze wypelnilem juz wszystko a tak poza ankieta to co byscie powiedzieli gbybym na rzezbe wzial trena tylko powaznie

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Po pierwsze , dieta zbilansowana, dzial odchudzanie Ci w tym 100% pomoze nikt za Ciebie nie ulozy , po drugie nie ma treningu na rzezbe , jest fbw czyli trening calego ciala , split, pushpull, do redukcji trening dobry jest FBW , wiecej poczytaj , poszukaj w sfd w dziale trening

Cześć mam 15lat i mam spory problem z nadwagą. Tutaj o mnie :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81-82 Wzrost : 173 Obwód klatki :96 Obwód ramienia : 36. Obwód uda : 58 Obwód łydki :40 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. (wyrzeźbienie mięśni) Więc tak ćwiczę na siłowni 11 miesięcy (biegam/skaczę na skakance co 2 dni) i postanowiłem zacząć [...]

Witam mam pytanie jaki plan treningowy byście mi poradzili aby nabrać rzeźbę masy mi nie potrzeba ćwiczę co 2 dzień Wiek 18 lat wzrost 176 cm waga 78 kg mój plan treningowy 3 serie brzuszków po 25 x 3 serie pompek po 15 x 3 serie na biceps 20 x 8kg na rękę prawą oraz lewą i czasami na drążku się podniosę 1 x i pytanie dotyczące drążka jak mam [...]

Siema Mam problem z nadwagą i nie mam żadnej diety a chciałbym mieć Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 176 cm jaką byście mi dietę doradzili co mam jeść aby schudnąć i nabrać rzeźbę nie chodzę na siłownie i nie uprawiam żadnego sportu mam również domową siłownię i podstawowe elementy oraz brak mi mobilizacji co mam robić

@Thisisol wszystko obliczylem już wcześniej i właśnie na podstawie tego próbowałem coś zrobić z dieta ; ) . I tak jak napisałeś na początku mam zamiar zrobić redukcję a później wlasnie rzeźbę . Niżej dodam screena z moim zapotrzebowaniem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e634b921e4e4f198e1713822c28dd59.jpg

witam mam pytanko ogolnie to trening i diete mam oki ale chcialbym dorzucic jakies saa co polecicie z gory dzieki

chodzi Ci pewno o zapotrzebowanie na kcal , białko , węgle itp ... zajrzyj do działu dieta , nie wiem czy idziesz w rzeźbe czy w mase bo to też zalezy od tego jaki masz cel , pozdro .

Witam serdecznie wszystkich ! Jestem nowy na forum sfd a to mój pierwszy post, więc jeżeli temat w złym dziale proszę o przeniesienie, ale nie usuwanie :] Więc tak, może na początku się przedstawie : Mam na imię Dominik, mam 15(rocznikowo 16) lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Ważę65 +/- kg(po świętach :P) przy 172 +/- 4cm [...]

Witam, prawie rok czasu minął od postu ostatniego. Trening FBW jechałem 3 miesiące, może i za długo, ale czułem się w nim tak dobrze, że nie miałem zamiaru nic zmieniać (jedynie kilka ćwiczeń zmieniłem) waga w tedy spadła do 90 kg. W czerwcu dałem sobie miesiąc odpoczynku. W lipcu zaczełem trening masowy i robiłem go do listopada (oczewiście [...]

Z tego co rozumiem chcesz zrobić redukcję. 1. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie, wtedy możemy zacząć rozmawiać co i jak. 2.Ćwiczenia codziennie tych samych mięśni nie dadzą efektów, bo jeden dzień regeneracji to za mało. Chcesz rzeźbę, więc będziesz skupial sie na brzuchu, ale możesz zapoznać sie również z FBW. 3. Tak jak napisalem w pkt.1, [...]

Witam mam prośbę o rozpisanie lub pomoc w dobrze ćwiczeń, diety oraz suplementów (o ile wymagane). Mam ochotę i potrzebę pójścia na siłownie i zrzutu oraz popracowania nad wyglądem, cały czas próbuje ale jakoś tak nie było czas i chęci (lenistwo) ale trzeba się zabrać za siebie tak więc prosiłbym o różnorakie rady dotyczące cyklów itp. [...]

nie ma treningu na rzezbe od tego jest dieta zacznij od prostego fbw aby sie wdrożyć w trening siłowy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witam . Otóż jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i biegać. Mam w planie trenować codziennie, ale nie wiem jak powinna wyglądać ,moja dieta aby w ogóle zobaczyć jakieś efekty mojej pracy. Kiedyś ćwiczyłem brzuch, ale bez żadnego efektu. I tu moje pytania: 1. Jak powinna wyglądać dieta aby było widać efekty pracy? 2. Jeżeli będę [...]

Witam, chciałbym Was prosic o ułożenie jakiegoś planu treningowego na rzeźbę.

tania dieta na rzeźbe

Odnośnie konkursu, to uwaga, bo historia będzie troszkę długa. Trochę już lat mam na karku i nie jest to 18 ani 26, więc proszę mi oszczędzić słów typu "młoda szczawiczka" itd. Ale od początku... Kiedyś byłam grubaskiem, serdelkiem do czasu kiedy ktoś rzucił tekstem:"Masz masę! Rób rzeźbę!". Był to tekst ironiczny, prześmiewczy i chyba nikt się [...]